Die Methode
Mein Training basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz. Ziel ist es, zum einen körperliche Fertigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Balance zu schulen. Zum anderen berücksichtige ich auch die mentale Verfassung meiner Klienten. So suchen wir gemeinsam nach Wegen, Stress zu reduzieren – etwa mithilfe individuell passender Entspannungsmethoden, oder mit Trainingskonzepten die dem straffen Zeitplan meines Klienten Rechnung tragen und ihm ermöglichen mit einem relativ geringen Zeitaufwand ein Maximum an Trainingserfolg zu erzielen.
Vor Beginn jedes Coachings spreche ich mit meinen Kunden darüber, was sie erreichen wollen. Gemeinsam formulieren wir konkrete Trainingsziele. Auf dieser Basis entwickele ich praktische Übungseinheiten und setze Schwerpunkte, die die individuellen Bedürfnisse meiner Klienten berücksichtigen.
Damit die Kunden ihr Training später auch ohne professionelle Begleitung fortführen können, schule ich ihre Fähigkeit, die Signale des eigenen Körpers wahrzunehmen. Wichtig dabei ist, dass meine Klienten sich selbst vor, während und nach dem Training genau beobachten: Wie verändert sich der Pulsschlag? Wie fühlen sich die Muskeln an? Sinkt das Stresslevel? Auf diese Weise nehmen sie Trainingserfolge bewusst wahr – das steigert die Motivation.
KRAFT
Krafttraining ist die Voraussetzung für viele Sportarten. Es sorgt nicht nur für einen belastbaren und leistungsfähigen Bewegungsapparat, sondern beugt auch Verletzungen vor und mindert Verschleißerscheinungen an den Gelenken. Wer seine Muskeln regelmäßig trainiert, kann einseitige Belastungen gut kompensieren und leidet zum Beispiel weniger häufig unter Rückenschmerzen. Auch im Alter bleiben die Muskeln länger fit und die Knochensubstanz bleibt länger erhalten.
Krafttraining …
- verringert den Körperfettanteil und formt die Figur
- schärft die Körperwahrnehmung
- steigert die Leistungsfähigkeit im Alltag
AUSDAUER
Regelmäßiges Ausdauertraining sorgt dafür, dass sich das Atemvolumen vergrößert und der Körper Sauerstoff besser aufnehmen kann. Sportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen haben positive Effekte. Wer eine gute Ausdauer besitzt, kann sich auch nach körperlichen Belastungen schnell regenerieren und stärkt sein Immunsystem.
Ausdauertraining …
- verringert den Körperfettanteil und formt die Figur
- schärft die Körperwahrnehmung
- steigert die Leistungsfähigkeit im Alltag
BEWEGLICHKEIT
Wer seine Muskeln regelmäßig dehnt, beugt Verspannungen vor und kompensiert einseitige Belastungen. Darüber hinaus ist der Körper weniger anfällig für Verletzungen an Muskeln und Sehnen.
Dehnungsübungen …
- vergrößern den Bewegungsradius
- schärfen die Körperwahrnehmung
- steigern die Leistungsfähigkeit im Alltag
KOORDINATION
Der menschliche Körper beherrscht unzählige Bewegungsabläufe. Um sie zu optimieren und Fehlbelastungen vorzubeugen, hilft regelmäßiges Koordinationstraining. Ziel ist es, neue Bewegungen zu erlernen oder bekannte Bewegungen auf neue Art und Weise miteinander zu kombinieren. Besonders im Alter schützt eine gute Koordination vor Stürzen oder Unfällen.
Koordinationstraining …
- optimiert sportspezifische Bewegungsabläufe, zum Beispiel beim Golf- oder Tennisspielen
- schärft das Körperbewusstsein und die Körperwahrnehmung
BALANCE
Viele Sportarten erfordern einen ausgeprägten Gleichgewichtssinn. Er dient dazu, sich räumlich zu orientieren, Kopf- und Körperhaltung der jeweiligen Situation anzupassen und sich zielgerichtet zu bewegen. Wer sein Gleichgewicht bewusst trainiert, verbessert darüber hinaus seine stützende Rumpfmuskulatur, auch „Core“ genannt.
Gleichgewichtstraining …
- kräftigt die Muskulatur
- schärft die Körperwahrnehmung
ENTSPANNUNGSMETHODEN
Wer effektiv trainieren und Verspannungen lockern möchte, sollte Entspannungsübungen zum regelmäßigen Bestandteil seiner sportlichen Aktivitäten machen. Ob autogenes Training, Tai-Chi, Yoga oder Meditation: Welche Methode am wirksamsten ist, sollte jeder Sportler für sich selbst herausfinden.
Entspannungsübungen …
- reduzieren Stress
- verringern Nervosität
- verbessern das allgemeine Wohlbefinden